Харчування та Образ життя

Харчування та Спорт

Щасливе життя з діабетом будується на самоконтролі. Ви маєте уважно слідкувати за тим, що їсте та чим займаєте свій вільний час, аби діабет не став “ворогом”.

Заборонені продукти

Через великий вміст легкозасвоюваних вуглеводів, деякі продукти негативно впливають на рівень цукру в крові. Діабетологи відносять їх до категорії заборонених і рекомендують виключити з раціону.


Цукор

Якщо сильно хочеться солодкого, з’їжте шматочок чорного шоколаду або солодощів для діабетиків.


Жирна молочка

Обирайте продукти з низькою жирністю або знежирені. Не варто зловживати твердим сиром.


Вироби з борошна

Хлібобулочні вироби, випечені з листкового або здобного тіста, замінюйте хлібом з висівок чи житнім.


Картопля

Картопля також містить швидкі вуглеводи, тому її вживання у великих кількостях протипоказано.


Кукурудза

Через великий вміст цукрів, кукурудза – запеклий ворог діабетиків. Вживати її не рекомендовано.


Рис

Рис бажано купувати коричневий, а не білий, і головне – вживати його в пропареному вигляді.


Мюслі/Пластівці на сніданок

Замість мюслей та пластівців, їжте каші – вони багаті на корисні складнозасвоювані вуглеводи.


Деякі фрукти

Краще виключити виноград, ізюм, банани, суницю, інжир та фініки – вони швидко підвищують рівень глюкозу.

Режим харчування

Після того, як ви дізналися, що можна їсти, а що краще виключити з раціону, варто перейти до режиму харчування. Тут все просто. Для людини з діабетом режим становить 3 основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) і 3 додаткових (другий сніданок, полуденок, пізня вечеря).

В день ви маєте з’їдати денну норму калорій, що розподіляється між прийомами їжі так: 20% на сніданок, 30% на обід, 20% на вечерю та ще по 10% на кожен з перекусів. Норма калорій визначається дієтологом. Також, ви можете включати в раціон страви, які ви любити – зовсім на обов’язково відмовлятися від усього.

Харчування поза домом

Якщо у вас діабет, а на ділову зустріч, вечірку або інший захід конче необхідно піти, не варто відмовлятися. Ви спокійно можете замінити один з прийомів їжі на печиво або сухарик. Також, спитайте офіціанта про кількість калорій у страві та з’їжте ту її частину, що містить норму калорій для одного вашого прийому їжі.

З напоями трохи складніше. Якщо змога, не вживайте солодку воду та алкоголь, особливо лікер та шампанське, які містять багато глюкози. Ці напої підвищують її рівень у крові. Аби уникнути таких негативних наслідків, краще пити каву або чай.

Фізична активність при діабеті

Здоровий і активний спосіб життя – це соус, що найкраще підходить до правильного харчування. Тільки займаючись фізичними вправами, ви зможете підтримувати цукор у нормі!

Рекомендований спорт

Найгірша шкода, яку може завдати собі хворий на діабет – це відмовитися від фізичної активності. Немає сенсу обмежувати себе, якщо існує як мінімум 6 видів спорту, рекомендованих діабетикам.


Йога

Дихальні вправи та асани допомагають знизити рівень глюкози і холестерину, покращають самопочуття.


Теніс

Заняття такими видами спорту, як теніс та сквош, майже вдвічі зменшують ризик різкого підвищення цукру.


Плавання

Вправи у воді розвивають основні групи м’язів, що спалюють найбільшу кількість калорій в організмі.


Пілатес

Пілатес часто рекомендують хворим на діабет, оскільки він допомагає регулювати цукор у крові.


Футбол

Цей вид спорту потребує великих енерговитрат, що може бути корисним для хворих на діабет.


Танці

Найкраща фізична активність – та, яку ви робите із задоволенням. Спробуйте танці, якщо навантаження вам у новину.

Режим занять спортом

Для людей з цукровим діабетом спорт також має свої особливості. І хоча відмовлятися від нього не варто, потрібно бути дуже обережними: не займатися, коли самопочуття погане, знати міру, узгоджувати спорт із лікарем. Під час тренування варто пити більше води та носити правильний одяг, який не передавлює кінцівки.

Не варто зловживати заняттями спортом. Обов’язково продумайте систему харчування до і після тренувань. Не займайтеся фізичною активністю більше години на день, і при першому ж неприємному симптомі припиняйте тренування.

Рівень цукру під час занять

Оскільки спорт – це навантаження, варто посилити контроль за станом здоров’я і, зокрема, рівнем цукру. Діабетологи рекомендують перевіряти показники до та після тренування. Такі запобіжні заходи допоможуть уникнути гіпоглікемії – стану, що виникає при зниженні рівня глюкози нижче норми.

Також, для того щоб убезпечити себе, варто або зменшити дозу інсуліну (діабет 1-го типу), або з’їсти більше вуглеводів та білків перед тренуванням (діабет 2-го типу). Попередьте тренера, персонал чи друзів про свій стан здоров’я та про можливі дії, до яких треба вдатися в разі критичної ситуації.